Sprzęt

Rower

Pierwszą i najważniejszą rzeczą, na którą musisz zwrócić uwagę, jest oczywiście rower.

Ogólnie każdy sprawny rower nadaje się do jeżdżenia oraz treningów. Jeśli jednak nie masz jeszcze roweru i przygotowujesz się do zakupu, weź pod uwagę następujące elementy:

Rodzaj roweru

Modeli rowerów jest teraz bardzo wiele. Od kolażówek, przez rowery holenderskie aż do rowerów górskich czy bmxów. Dobranie odpowiedniego roweru może się więc okazać nie lada wyzwaniem.

Najlepiej wybrać się do specjalistycznego sklepu z doświadczoną obsługą, która podpowie nam jaki rower będzie dla nas najlepszy. Rower powinien być dopasowany bowiem nie tylko do naszego wzrostu, ale także do nawieżchni, po jakiej zamierzamy jeździć i rodzaju jazdy jaki zamierzamy uprawiać.

Na asfalcie najlepiej spisują się kolażówki, na bezdrożach - rowery górskie a gdzieś po środku są różne rodzaje rowerów turystycznych.

Dla większości osób, które nie mają dokładnie sprecyzowanych planów odnośnie tego gdzie będą jeździć lub też właśnie zamierzają jeździć w różnych miejscach, najlepszy jest rower górski. Pozwala on na swobodną jazdę po asfalcie ale również możemy zabrać go do lasu czy w inne bardziej wymagające warunki.

Rower powinien mieć przerzutki

Przeciętny rower górski ma z reguły około 18 przerzutek (3 z przodu i 6 z tyłu) i jest to wystarczająca ilość.

Przerzutki są o tyle istotne, że pozwolą Ci na regulowanie poziomu trudności i dostosowywanie go do nawierzchni i nachylenia podłoża. Dzięki przerzutkom będzie Ci znacznie łatwiej utrzymać choć w przybliżeniu równomierny wysiłek podczas całej jazdy. Pod górę pedałujesz na lżejszych a w dół na cieższych przerzutkach.

Warto pomyśleć o błotnikach

Wiele rowerów górskich nie ma ich w standardzie, jednak już pierwszy deszcz potrafi nam unaocznić jak sa one potrzebne. Szczególnie ważny jest błotnik przedni, gdyż przy jego braku, błoto z koła będzie chlapać nam po twarzy.

Błotniki nie muszą być bardzo duże. Wystarczą nawet stosunkowo krótkie plastikowe błotniki, jakie można dostać w sklepach rowerowych. Nie ujmą one sportowego wyglądu  naszego roweru a napewno się przydadzą. Dzięki nim, jazda po deszczu nie będzie katorgą.

Siodełko

Obecnie do wyboru masz ogromną ilość różnego rodzaju siodełek rowerowych. Pamiętaj tylko, że przy wyborze nie zwraca się uwagi na wygląd, ale na kształt, wykonanie, stelaż i tworzywo z jakiego są zrobione.

Siedząc na rowerze opierasz znaczną część swojego ciała na siodełku i mniejszą na kierownicy. Mała powierzchnia styku, stosunkowo duży ciężar opartego ciała oraz dochodzące do tego ruchy poruszających nóg oraz drgania powodują często bóle, które mogą uniemożliwiać jazdę na rowerze i pozostać z Tobą ładnych parę dni po każdej wyprawie.

Większość tych problemów występuje tylko na początku sezonu, lub po zakupie nowego roweru, czy tez siodełka. Z czasem tkanka i nerwy przyzwyczajają i bóle rzestają się pojawiać. Niemniej jednak warto kupić sobie wygodne siodełko, które nie będzie aż tak twarde.

Najlepiej kupić siodełko ergonomiczne – mają one wyraźnie wcięty środek oraz podpórki na pośladki i dziurę lub rowek na środku. Otwór dodatkowo pełni funkcję wentylacyjną. Komfortowe siodełka to takie, które są długie na ok. 27-30cm i szerokie na około 14cm w tylnej części i ok. 6cm z przodu. Tak więc dobre siodełko jest wąskie i długie, zgodnie z zasadą, że im większa powierzchnia stykowa z ciałem, tym większe szanse na odparzenia.

Jeżeli mimo dobrego siodełka, dalej masz problemy z bólem, spróbuj:

• Przesunąć siodełko do przodu.
• Obniżyć przód siodełka.
• Podwyższyć lub obniżyć kierownicę tak, aby przyjmowana przez Ciebie pozycja była bardziej pionowa.
• Jeździć w spodenkach kolarskich bez bielizny (która może powodować obtarcia).
• Trzymać pupę na tylnej, szerszej części siodełka.

Inne dodatki

Na rynku jest bardzo wiele różnych innych dodatków do rowerów. Wiele z nich jest przydatnych lub wygodnych jednak na początku nie ma sensu zawracać sobie nimi głowy. Dopiero jak już będziemy doświadczonymi kolarzami, będziemy mogli łatwo określić które z dodatków by nam się przydały a które nie.

Ewentualnymi kolejnymi, w które warto się od razu zaopatrzyć to:

• pompka
• lampka biała z przodu i czerwona z tyłu
• kask !

Serwis

Niezależnie od tego, czy posiadasz już własny rower, czy zamierzasz kupić sobie nowy, pamiętaj o tym, aby co roku wybrać się z nim do serwisu. Serwisant sprawdzi ogólny stan roweru – przerzutki, hamulce, opony, etc.

W serwisie możesz też poprosić o odpowiednie ustawienie wysokości siodełka i kierownicy do Twoich potrzeb, jeżeli nie wiesz jak zrobić to samemu.

Jeśli zaś chcesz nauczyć się dbać o swój rower samemu, wystarczy, że poszukasz odpowiednich książek lub filmików instruktażowych w internecie i po niedługim czasie będziesz wiedzieć jak wymienić oponę lub nałożyć łańcuch.

Czuj się komfortowo na rowerze

Duża ilość czasu spędzona na siedzeniu na rowerze może zaowocować nie tylko uczuciem dyskomfortu, ale również bólem i problemami z krążeniem krwi. Siodełka rowerowe dostępne są w wielu rozmiarach i rodzajach i bardzo ważne jest, abyś dobrał takie siodełko, które będzie dopasowane do Ciebie. O siodełkach przeczytasz w naszym artykule Siodełka rowerowe.

W trakcie jazdy ważne jest, żeby co ok. 30-40 minut zrobić sobie przerwę od jazdy i pochodzić trochę, aby dać szansę krążeniu krwi w miejscach, do których przepływ krwi jest utrudniony podczas siedzenia na rowerze. Potrząsaj też rękoma – pobudzisz krążenie i pozbędziesz się uczucia zdrętwienia w dłoniach.

Kolejną istotną kwestią jest ubranie. Nie musisz mieć od razu wzmacnianych szortów z ochraniaczami, żeby zacząć jeździć. Ubranie, które zakładasz nie powinno być ani za luźne (nogawki mogą wkręcić się z zębatki), ani za obcisłe, żeby nie ograniczać Twoich ruchów. Ważne jest żeby ubierać się w ubrania wykonane z materiałów wchłaniających wilgoć, bo przecież w trakcie treningu będziesz się pocić. Warto też założyć na siebie dwie warstwy (jeżeli jeździsz wiosną lub jesienią), ponieważ zawsze możesz jedną ściągnąć jeżeli zrobi Ci się za gorąco i z powrotem założyć ją, gdy ochłoniesz. Kiedy zaczniesz ćwiczyć intensywniej, zainteresuj się ochraniaczami lub specjalnymi strojami kolarskimi. Kask jest oczywiście niezbędny. Warto też zaopatrzyć się w okulary przeciwsłoneczne – ochronią Cię przed blaskiem słońca i przed owadami.  

Jeżeli masz miejsce na bidon, zabieraj go zawsze ze sobą, jeśli nie, postaraj się kupić taki dodatek lub pomyśl o zamontowaniu małego koszyka nad tylną oponą. Koszyk przyda się nie tylko na trzymanie butelki z wodą, ale też np. na dodatkową bluzę. Dlaczego o tym wspominam? Ponieważ nawadnianie jest niezwykle istotne! W trakcie jazdy możesz poświęcić chwilkę na łyk wody lub na zwilżenie niektórych partii ciała. Wodę pij zawsze małymi łyczkami zamiast wielkich łyków.