Jak wstać po upadku

Podnosimy się po upadku:

Po upadku najlepiej przeturlać się do pozycji klęczącej, tak byś mógł podeprzeć się zarówno dłońmi jak i kolanami, zanim zaczniesz się podnosić:

• Pozostań na kolanach, ale podnieś tors do wyprostowanej pozycji.
• Podnieś jedno kolano do pozycji 90 stopni.
• Oprzyj obie dłonie na uniesionym kolanie.
• Trzymając dłonie na uniesionym kolanie, w pozycji wyprostowanej zacznij powoli się unosić.
• Podnosząc się wyprostuj drugą nogę i wstań.
• Ustaw się w podstawowej pozycji z rękami opartymi na biodrach i ruszaj dalej, kiedy już będziesz gotowy!